ile razy w tygodniu robic klatke

[...] ze 5 razy w tygodniu chodze na silowke ? To przerwa od pon do piatku nie straczy na regeneracje klaty ?? W takim razie dobry bedzie taki plan : pon- klata+trice wt- bice, brzuch sr---- czwartek- bary kaptury piatek plecy grzbiet i jeszce ile cwiczen powinno sie robic na klate i na bica ??jesli beda cwiczone raz w tygodniu ?? dzieki i pozdro

[...] wiosłowania na maszynie-może zostać ale staraj się robić je jakimś odmiennym chwytem-skoro wiosłujesz sztangielką, to na maszynie wiosłuj np. szeroko, albo podchwytem, o ile to możliwe. Po prostu chodzi o atak pod wieloma kątami aby zapewnić kompleksowy rozwój pleców-to najbardziej złożona grupa mięśniowa. Piątek: Barki: Wyciskanie [...]

A jak już chcesz bica mieć to rób go częściej niż np klatkę tymi pompkami - a pompki 2-4 razy w tygodniu max a nie codziennie!! Czyli ćwiczyć tak przykładowo poniedziałek środa piątek sobota pompki i robić ich ile ? 85 jest dobrze ? A codziennie hantlami tak ? Mam 3 kg powiecie mi jak i ile ćwiczyć żeby mi się siła zwiększyła i urósł biceps ?

[...] jest drogi syfiasty basen do ktorego raczej chetnie bym nie chodzil. Potrzebowal bym raczej jakiegos gotowego planu na klatke piersiowa w stylu aerobicznej 6 weidera (o ile taki istnieje )poniewaz ostatnio zaczlem ja robic i stwierdzilem ze mozna by bylo po treningu brucha zrobic cos z klatka :p WAda jest naprawde niewielka i wystarczylo by [...]

Dobra dzięki za rady... mam pytanko przez jaki czas mam robić taki trening...? trzy razy w tygodniu to samo? Ile takich ćwiczeń w dziennym treningu FBW powinno być, czy jak bym dorzucił z 2-3 ćwiczenia na biceps i na klatkę zdawało byto rezultat ;>

Chce dodac ze fizycznie to slaby nie jestem i rok temu chodzilem pol roku na silownie takze mysle ze od samych podstaw zaczynac nie musze. Ale skoro mam robić fbw to jeśli chce chodzić 4 razy w tygodniu to jak to rozłożyć? Czy jednak wybrać 3? I jeśli mam 3 dni w tyg to robić pierwszego dnia klatke i tricka a drugiego plecy bicka i barki [...]

[...] ( wszystko zwiekszajac ciezar co serie), sam musisz pobrowoac jaka ilosc powtorzen daje ci najlepsze efekty napompowania , 3 serie to za malo ( chociaz jak pisalem zalezy ile cwiczysz ) jak zaczynasz to 3 starcza zupelnie. Ale mowimy tylko o cwiczeniach zlozonych takich jak wyciskanie sztangi na plasko, wyciskanie zza karku, przysiady czy [...]

[...] (TYP BUDOWY): ekto z tendencja do tycia ) 13.STAN ZDROWIA: za***isty 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: gole sie ;) 15.WYNIKI SILOWE (maxow nigdy nie robilem - podaje ostatnia serie) klata : 120 (poprawic sile klatki - taki maly celik) martwy ciag : 180 (od roku robie max 130) Tak to mniej wiecej wyglada. Napewno chce zlapac [...]

[...] trening jak dla mnie jest wyczerpujacy...zwlaszcza biecepsy.....lepeij bedzie robic klatke 2 razy w tygodniu (bardziej intensywnie) i tak samo z bicepsami i tricepsami ? czy moze ktoras z tych parti miesniowych ma szybsze wlasciwosci regeneracji. I jeszcze jedno pytanko co ile dni mozna robic najszerszy grzbietu (srednia intensywnosc) i barki ?

Dobra rozumiem,czyli nie mogę robić klatki 2 razy w tygodniu bo to zamiast przyczynić się do utrzymania może się przyczynić do jej spadku czyli mieć zupełnie odwrotny efekt ? To mówisz że 12 seri tygodniowo na klatke ? I ile powtórzeń ?

[...] 2 razy w tygodniu bo to zamiast przyczynić się do utrzymania może się przyczynić do jej spadku czyli mieć zupełnie odwrotny efekt ? To mówisz że 12 seri tygodniowo na klatke ? I ile powtórzeń ? Źle rozumiesz. Na redukcji spadnie zawsze. Bez względu na to czego byś nie zrobił. Dobra dieta, trening i regeneracja pozwala na jak najmniejsze spadki.

[...] albo sprinty ze zmianą kierunku 10-20 zależy jaki będziesz miał dystans. Ps nie jestem trenerem przygotowania motrycznego do tenisa ale tak bym to widział, tyle ze druga sprawa jestes młody. Więc przydałoby się zeby ktoś doswiadczony z pracą z młodziezą doradził ile powtórzeń i czy mozesz aby napewno pracować na niskich zakresach typu 6-8

aha to czyli dobrze robie kaptury ze z barami tylko sie wolalem zapytac a ile seri na nie? tez wlasnie chce robic najpierw klatke pozniej reszte i 2 razy w tygodniu a w niedziele wolne.a6w robilem ,efekty dobre,lecz pozniej bylo juz za lekko robilem czasami nawet 1,5 godziny hehe :) ale mysle ze bede robil sobie na redukcji. dzieki i pozdro

[...] osiągnąć ćwiczeniami i wybrać dietę. Jeski chodzi o dietę, to schematy swoją drogą a indywidualność człowieka swoją. Jeśli chcesz pogadać dalej pisz na adres [email protected]śli chcesz pomocy w ułożeniu diety,opisz wszystko co jesz po ostatni okruszek,ile wody pijesz,swoja wagę i wzrost i zdjęcie jeśli chcesz.Ze zdjęciem byłoby łatwiej. rostoff

[...] być wykonywany w technice obwodowej, czyli: wykonanie 9 ćwiczeń tworzy 1 obwód Ciężar - 50-60% ciężaru maksymalnego Zaczynamy od jednego 1/2 obwodów kończymy na tylu ile zakładamy Trening powinieneś robić 3 razy w tygodniu (np. pon-śr-piatek) Po 6 tygodniach robimy tygodniowy okres regenarycyjny po którym zaczynamy znowu 6 tygodniowy [...]

[...] Ogarnąłem się dopiero w maju 2013r kiedy to obejrzałem kilka filmików chłopaków z warszawskiego koksa. Nie powiem bo zmotywowali mnie niesamowicie. Zacząłem patrzeć co jem i ile, liczyłem makro składniki i trenowałem sumiennie. W międzyczasie raz chciałem zostać królem street workout, ale miłość do siłowni okazała się silniejsza. I tak trenuję do [...]

A po co ankieta? Ja tylko chcę wiedzieć ile robić razy w tygodniu triceps, biceps i klatkę bo jeden raz to zamało.

[...] jaki polecam: W pierwszej kolejnosci jak organizm powie dosc to przestajesz. Mezocykl byl intensywny wiec pare osob moze odpasc po 2-3 tygodniu. Nie ma co robic nic na sile - bo mozna sie przetrenowac i przy okazji zablokowac tescia - a to juz "boli". Co by nie bylo - 10 treningow w tygodniu. Ile razy trenowac AM/PM w skali [...]

[...] żebyś miał pewność, iż pracujesz mięśniami w pełnym zakresie ruchu, a następnie świadomie napinaj je w szczytowej części powtórzenia" - stwierdza Arnold. Na tyle, na ile były dostępne zaawansowane techniki treningowe, Arnold wykorzystywał wiele z nich, łącznie z superseriami, które okresowo wykonywał na klatkę i grzbiet. "Po serii [...]

[...] dobiegal konca i potrzebaowalem jakiejs odmiany glownie w warstwie psychicznej ( znudzenie ) , przeczytalem wtedy od deski do deski arcy ciekawy temat HST i wtedy postanowilem sprobowac teraz przytocze tutaj posty dotycze mojego treningu zawarte w tamtym temacie gdyz pomsyl aby zalozyc wlasny urodzil sie niec pozniej "Wysłana - 17 [...]